先日、長沢病院のクリスマス会が開催されました。

その様子をどうぞご覧ください。

伸宏保育園の園児さん達の踊りや歌があり、患者さんに大変喜ばれていました。

また、おじさ・・・お兄さん職員による劇もありました。

サンタさんが園児さん達にプレゼントを渡していました。

来年も是非よろしくお願いいたします。

急に寒くなりましたね。ペルー沖（赤道付近）の海面水温の低下による「ラニーニャ現象」が原因で寒くなるみたいです。

さて今回は、体内時計の視点から食や栄養を考える時間栄養学についてお話します。

①基本はやっぱり朝食

私たちの体内時計は朝の光と朝食でリセットされます。

朝食をしっかりとると

・太りにくい

・体内時計が整い朝方になる。

・脳が活性化し、仕事の効率や成績がアップする。

②食事の量は「朝4・昼3・夜3」

夕食の量が多い人は太りやすく、体内時計が乱れ夜型になりがちです。

③夕食は、朝方から12時間以内にとることが理想です。

※写真素材はフランスのパリのオルセー美術館です。

④週末の朝寝坊は要注意！夜型を朝方にするコツ

・休日も平日と同じ時間に起きる。

・毎日朝食をしっかりととり、体内時計をリセットする。

・休日前も夜更かしをしない。

※夜間、スマホやテレビなどのブルーライトを浴びると、体内時計を乱すことになります。

また、同じ食品でも、食べる時間によって効果が変わります！！

筋肉をつける目的で、夕食に積極的に肉を摂る人がいますが夕食だけ大量のたんぱく質をとっても効果がないです。筋肉を意識する場合は朝食時に摂り、骨を意識する場合は夕食時に乳製品や、大豆製品を摂ると効果的です。

今回はクリスマスのメッセージカードを紹介します。

まぁ開けるとびっくり、立体的なケーキが出てきました！！

先日、介護用のおむつ・パッドの研修会がありました。

患者さんに合わせたオムツやパッドの選び方、 漏れを起こさないためのオムツのあて方やギャザーの重要性、テープタイプオムツの楽 な履かせ方など実演を交えながら説明をうけました。

排泄 ケアへの意識を高めるために定期的に勉強会や研修会を行うことが大事だと感じました。

現在募集中の情報はこちらをクリックしてください。

長沢病院のクリスマスの飾りも良くできてますね。

暗くするとロマンチックな感じになりますね。

皆さん、急に寒くなりましたね。12月は忘年会、クリスマスと楽しいことがいっぱいですね。今回は太らないケーキの選び方、食べ方について紹介したいと思います。

１gあたりのカロリーは炭水化物・たんぱく質は１gあたり４ｋcal、脂質は1gあたり9ｋcalです。したがって脂質の多い食材の物を食べるとかなりのエネルギーになるということです。脂質の多いケーキはミルフィーユ、パイ系は1個あたり300ｋcalと大変カロリーが高いです。

　たんぱく質が多いケーキは、プリン、カスタード入りシュークリーム、シフォンケーキ、チーズケーキなどが比較的カロリーが控えめです。

　選びの次に大切なことは食べる時間です。１日の中でも午後の14時～18時くらいの間に食べるのが最も太りにくいと言われています。ほとんどの人が最も高い時間帯であり、活動量が多い時間帯だからです。食べる量も１日200ｋcalと決めて食べすぎないように楽しみましょう。

年末年始における外来休診日は下記の通りとなります。

年始は、平成３０年１月４日（木）より通常診療となります。